Tin tức 24h

Thực đơn cho người tập yoga giảm cân, chi tiết và hợp lý

Trong bài “Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân”, có một câu hỏi đặt ra là “Trong trường hợp bạn cần giảm cân thì liệu yoga và chế độ ăn trong yoga có đáp ứng được điều đó không?” Câu trả lời sẽ có trong bài viết này, với chủ đề: thực đơn cho người tập yoga giảm cân, chi tiết và hợp lý.

Mỗi môn thể dục, thể thao điều có ý nghĩa riêng của nó, mang theo tinh thần riêng.Yoga là một bộ môn với tinh thần thanh khuyết, hướng đến cái chân thiện mỹ, xuất phát từ tâm hồn ra ngoài. Trị bệnh đúng là khi xác định được bệnh đó là gì? Để tạo nên một tâm hồn thanh tịnh, điều góp phần không nhỏ chính là những món ăn chay, không sát sinh.

Trong thực đơn cho người tập yoga giảm cân, hướng đến toàn bộ là những món ăn chay, thực hiện theo đúng khẩu phần ăn hợp lý trong dinh dưỡng áp dụng với bộ môn yoga. ( Tìm hiểu kỹ về khẩu phần ăn cho người tập yoga tại đây).

Ngoài ra, bạn có thể linh động thay đổi, tạo cảm giác mới với từng món ăn, để không cảm thấy ngán với những món ăn hay thức uống thanh đạm.

Thử nghĩ xem, khi bạn quyết định giảm cân, nghĩa là trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn vượt mức sự mong đợi của bạn. Số kg trọng lượng vượt mức đó, chính là nguồn năng lượng tích trữ, bạn muốn giải phóng ra ngoài.

Vậy nói một câu đùa thế này “Trong một đến hai ngày, bạn chỉ cần uống nước và ăn ít miếng bánh mỳ thì vẫn ổn”. Nói vậy nghĩa là gì? Nghĩa là số kg thừa chính là “lượng thức ăn” dồi dào, biến thành năng lượng trong quá trình tập yoga. Vấn đề đặt ra là bạn có giải phóng được nguồn năng lượng này hay không thì phải hỏi từng động tác của bạn, đã tập luyện như thế nào.

Lời khuyên cho bạn là:

Hãy áp dụng tốt khẩu phần ăn dành cho người tập yoga, đồng thời tùy vào số kg thừa mà bạn có, để điều chỉnh, hạn chế mức tối đa các thành phần dinh dưỡng nạp vào trong một thời gian nhất định ( không kéo dài, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe). Tập quen dần, một cách từ từ, trước hết là để dạ dày vốn đã quen hoạt động với “công suất lớn” có thể dần dần ổn định lại, “hạ thấp công suất” mà không bị tổn thương.

Dưới đây là một số thức ăn, đồ uống cần với thực đơn cho người tập yoga giảm cân:

Thức uống:

  • Nước chanh ( nước đun sôi để nguội, vắt thêm chanh, bỏ tý muối, bỏ ít đường – nếu lúc đầu chưa quen). Tuy nhiên, không dùng nước chanh khi đói ( dùng tốt là sau buổi tập).
  • Uống nước lọc ( hoặc nước đun sôi để nguội) nhiều.
  • Nước dừa hoặc nước điện giải sau mỗi buổi tập vẫn được.

Thức ăn:

  • Ăn nhiều rau xanh, súp lơ xanh cải xanh, các loại củ như khoai tây, cà rốt, đậu ve,….. đã được hấp là tốt không qua chế biến khác.
  • Quả lê ( mỗi ngày dùng 1 đến 2 quả).
  • Đậu hũ ( có thể hấp, chiên, dùng từ 1 đến 3 miếng).

Nguyên tắc vàng cần tuân thủ với thực đơn cho người tập yoga giảm cân:

  • Ăn chậm, nhai kỹ, cố gắng loại bỏ thói quen ăn vội vàng, ăn nhiều thức ăn.
  • Ăn thức ăn có chứa protein và chất xơ sau buổi tập luyện, cung cấp năng lượng vừa đủ mà không lo quá nhiều calo.
  • Ăn nhẹ trước khi tập( trước 60 phút là được), tránh tình trạng tinh thần không tỉnh táo khi tham gia buổi tập yoga, dẫn đến thực hiện các động tác không đúng.
  • Thực hiện nghiêm túc những nguyên tắc vàng với dinh dưỡng trong yoga ( chi tiết Dinh dưỡng cho tập yoga).

Nhắc lại: Thực đơn giảm cân trong yoga, tốt nhất chính là thực hiện đúng khẩu phẩm ăn hợp lý trong yoga ở bài trước đó ( thực đơn giảm cân cho người tập yoga), có điều chỉnh theo cá nhân. Nghĩa là hạn chế, thực hiện đúng câu “cảm thấy đói thì ăn, không đói thì bỏ qua không cần ăn”.

Bạn cần giảm trọng lượng cơ thể để có một vóc dáng đúng ý, sức khỏe bền dẻo nên bạn phải chịu khó, bằng không khó mà đạt được mục đích.

Bạn muốn một lời khuyên, một sự giúp đỡ định hướng, hay bạn muốn góp vào website? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ bên dưới của website.

Tìm hiểu nhiều điều thú vị hơn tại đây.
Cảm ơn bạn đã xem.

Post Comment